Matcha Durante el Embarazo: ¿Se Puede?

¿Se puede beber matcha durante el embarazo?

Si, puedes beber matcha durante el embarazo, siempre que te mantengas dentro de los limites recomendados de cafeina. Lo mas importante es controlar tu ingesta diaria total de cafeina. El matcha contiene cafeina, pero menos que una taza promedio de cafe, y ademas ofrece varios [beneficios para la salud](/blog/matcha-voordelen) que pueden resultar agradables precisamente durante el embarazo.

En este articulo repasamos todo lo que necesitas saber sobre el matcha durante el embarazo: cuanto puedes beber de forma segura, cuales son los beneficios, en que debes fijarte y que es mejor evitar. Tambien abordamos las preguntas frecuentes sobre matcha y lactancia.

¿Cuanta cafeina se permite durante el embarazo?

La Organizacion Mundial de la Salud y la mayoria de los ginecologos recomiendan un maximo de 200 mg de cafeina al dia durante el embarazo. Algunas directrices, incluyendo las del Centro de Nutricion en los Paises Bajos, manejan un maximo aun mas bajo de 150 mg al dia.

Para comparar: una taza de matcha (2 gramos de polvo) contiene aproximadamente 60 mg de cafeina. Eso significa que puedes beber de forma segura 2 a 3 tazas de matcha al dia si el matcha es tu unica fuente de cafeina. Para comparar: un espresso contiene en promedio 80 mg de cafeina y una taza de cafe de filtro puede llegar hasta 120 mg.

Pero atencion: si ademas consumes cafe, te, cola, chocolate u otros productos con cafeina, debes sumarlos a tu total. Siempre se trata de la ingesta diaria total, no de la cantidad por bebida.

¿Quieres saber exactamente cuanto matcha puedes beber de forma segura al dia, tambien fuera del embarazo? Lee entonces nuestro articulo sobre [cuanto matcha al dia](/blog/hoeveel-matcha-per-dag).

Contenido de cafeina de bebidas comunes

Para darte un buen panorama, aqui los contenidos promedio de cafeina de bebidas comunes:

• Espresso (30 ml): 80 mg de cafeina
• Cafe de filtro (150 ml): 80-120 mg de cafeina
• Matcha (2 g de polvo): 50-70 mg de cafeina
• Te negro (150 ml): 40-70 mg de cafeina
• Te verde (150 ml): 25-40 mg de cafeina
• Cola (330 ml): 30-40 mg de cafeina
• Chocolate negro (30 g): 20-25 mg de cafeina

Como puedes ver, el matcha se situa en cafeina entre el cafe y el te verde comun. La gran diferencia es que el matcha tambien contiene L-teanina, que suaviza el efecto de la cafeina. ¿Quieres saber mas sobre esta diferencia? Lee nuestro articulo detallado sobre [matcha versus cafe](/blog/matcha-vs-koffie).

Beneficios del matcha durante el embarazo

El matcha contiene L-teanina, un aminoacido que tiene un efecto calmante sin hacerte sentir somnolencia. Esto puede resultar especialmente agradable durante el embarazo, cuando el estres y la fatiga son mas frecuentes. La L-teanina te ayuda a mantenerte relajada pero alerta — una combinacion que muchas mujeres embarazadas valoran.

Ademas, el matcha contiene una alta concentracion de antioxidantes, especialmente EGCG (galato de epigalocatequina). Estos antioxidantes contribuyen a la proteccion de las celulas contra los radicales libres. Durante el embarazo tu cuerpo trabaja extra duro, y los antioxidantes apoyan tu cuerpo en eso.

La liberacion gradual de energia es otro beneficio importante. Mientras que el cafe a menudo causa un pico rapido y un bajon, el matcha da un impulso de energia mas uniforme que puede durar de 4 a 6 horas. Esto puede ser una solucion si sufres de fatiga pero no quieres beber mas cafe.

Otros posibles beneficios del matcha durante el embarazo:

• Clorofila: El matcha contiene mucha clorofila, que puede tener un efecto purificante y contribuir a una piel saludable.
• Fibra y minerales: Como con el matcha consumes toda la hoja de te, obtienes mas fibra, hierro y calcio que con el te comun.
• Ritual reconfortante: [Preparar matcha](/recepten/matcha-thee-maken) puede ser un agradable momento de mindfulness en un dia ajetreado. El tamizar, batir y beber lentamente te obliga a detenerte un momento.

¿En que debes fijarte?

Aunque el matcha es seguro dentro de los limites de cafeina, hay algunos puntos importantes de atencion:

• Limita tu ingesta total de cafeina a maximo 200 mg al dia. Suma todas tus fuentes de cafeina.
• Bebe matcha preferiblemente por la manana o a primera hora de la tarde. La cafeina mas tarde en el dia puede alterar tu sueno, y un buen descanso es especialmente importante durante el embarazo.
• Elige matcha de buena calidad. Las calidades inferiores pueden contener concentraciones mas altas de sustancias no deseadas, como plomo o pesticidas. Elige siempre matcha japones de un proveedor confiable. Nuestros [matcha en polvo](/shop?collectie=matcha-poeder) son de origen japones y de alta calidad. Lee nuestra [guia de compra](/blog/matcha-kopen-gids) para mas informacion sobre en que fijarte.
• Evita matcha con azucares anadidos. Muchos productos de matcha prefabricados contienen mucho azucar. Elige polvo de matcha puro y preparalo tu misma.
• Consulta siempre con tu matrona o ginecologo si tienes dudas. Cada embarazo es diferente, y tu profesional de salud conoce tu situacion especifica.

Preparar matcha durante el embarazo

La forma en que preparas el matcha importa. Aqui van algunos consejos especificos para mujeres embarazadas:

Lleva un registro preciso de la cantidad de matcha en polvo. Usa un [chasaku](/product/bamboe-matcha-lepel-chasaku-18-cm) (cuchara de bambu tradicional) o una cucharilla para medir la cantidad correcta. Una cucharilla son aproximadamente 2 gramos y contiene unos 60 mg de cafeina.

Prepara tu matcha como latte. Un [matcha latte con leche de avena](/recepten/matcha-latte-havermelk) o leche normal es una deliciosa manera de beber matcha. La leche suaviza el sabor y el calcio es un bonito extra durante el embarazo. Consulta nuestra [receta de matcha latte](/recepten/matcha-latte-recept) para la preparacion perfecta.

Tamiza siempre tu matcha. Al pasar tu matcha a traves de un [tamiz](/product/matcha-zeef-rvs-6-9-19-2-cm) antes de batirlo, evitas grumos y obtienes un resultado mas suave. Esto tambien hace que el sabor sea mas agradable.

Usa agua de 70-80 grados. El agua hirviendo puede hacer que el sabor se vuelva amargo y descompone nutrientes valiosos. Deja el agua enfriar un par de minutos despues de hervir.

¿Que es mejor evitar?

Aunque el matcha en si es seguro en cantidades limitadas, hay algunas cosas que es mejor evitar:

• Suplementos o capsulas de matcha con dosis concentradas. Estos a menudo contienen mucho mas EGCG que una taza normal de matcha y su seguridad durante el embarazo no esta bien investigada.
• Bebidas energeticas de matcha con cafeina extra u otras sustancias estimulantes.
• Grandes cantidades de matcha en reposteria o postres. Un trozo de tarta de matcha esta bien, pero ten en cuenta que la cafeina cuenta.
• Matcha con el estomago vacio si tienes nauseas del embarazo. Los taninos del matcha pueden empeorar las nauseas con el estomago vacio. Come primero algo pequeno antes de beber matcha.

Preguntas frecuentes

¿Es el matcha mejor que el cafe durante el embarazo?

El matcha y el cafe son ambos seguros dentro de los limites de cafeina. La ventaja del matcha es que contiene algo menos de cafeina por taza y la L-teanina suaviza el efecto. Esto significa menos probabilidad de palpitaciones y nerviosismo, molestias a las que las mujeres embarazadas a veces son mas sensibles. Pero lo mas importante es tu ingesta total de cafeina, independientemente de la fuente. Si estas pensando en [cambiar del cafe al matcha](/blog/overstappen-koffie-naar-matcha), el embarazo puede ser un buen momento para probarlo.

¿Puedo beber matcha latte si estoy embarazada?

Si, un matcha latte con leche o leche vegetal esta bien. La leche incluso anade nutrientes utiles como calcio y proteinas. Solo fijate en los azucares anadidos si usas mezclas prefabricadas de matcha latte. Mejor prepara tu matcha latte tu misma con [matcha en polvo](/shop?collectie=matcha-poeder) puro y el tipo de leche de tu eleccion.

¿Puedo comer matcha smoothie bowls durante el embarazo?

Por supuesto. Un [matcha smoothie bowl](/recepten/matcha-smoothie-bowl) con fruta fresca es un desayuno nutritivo que encaja perfectamente en una dieta de embarazo. Una cucharilla de matcha en tu bowl contiene la misma cantidad de cafeina que una taza de matcha. Solo asegurate de lavar bien la fruta fresca y usa leche pasteurizada o leche vegetal.

¿Que pasa con el helado o la reposteria de matcha?

El matcha en alimentos como helado, reposteria o chocolate es generalmente seguro, pero la cantidad de matcha suele ser pequena. El contenido de cafeina es normalmente bajo, pero cuentalo en tu total diario si tambien bebes matcha.

¿Y la lactancia?

Tambien durante la lactancia es prudente limitar tu ingesta de cafeina, ya que una pequena parte de la cafeina pasa a la leche materna. La recomendacion es la misma: maximo 200 mg al dia. Los bebes descomponen la cafeina mas lentamente que los adultos, asi que un exceso de cafeina puede causar inquietud en tu bebe. Con 1 a 2 tazas de matcha al dia estas bien dentro de los limites seguros.

¿Cual es el mejor matcha durante el embarazo?

Elige un matcha de alta calidad de origen japones. Nuestro [matcha A+ Grade](/product/japanse-matcha-thee-a-grade-30-g-1) es una excelente eleccion: puro, sin aditivos y con un sabor suave. Lee mas sobre las [diferencias entre matcha ceremonial y culinary grade](/blog/ceremonial-vs-culinary-grade-matcha) para tomar la mejor decision para ti. Consulta nuestra [tienda](/shop) para el surtido completo.

Resumen

El matcha es seguro durante el embarazo si te mantienes dentro del limite de 200 mg de cafeina al dia. Eso equivale a un maximo de 2 a 3 tazas de matcha, siempre que no consumas otras fuentes de cafeina. La L-teanina del matcha ofrece un efecto calmante que puede ser especialmente agradable durante el embarazo, y los ricos nutrientes lo convierten en una buena eleccion como bebida caliente.

Elige siempre matcha de calidad, preparalo tu misma en lugar de usar productos prefabricados, y lleva un registro de tu ingesta total de cafeina. En caso de duda, consulta siempre con tu profesional de salud, ya que cada embarazo es unico.

¿Tienes preguntas? Consulta nuestra [pagina de FAQ](/faq) o contactanos a traves de nuestra pagina [sobre nosotros](/over-ons).

Este articulo es puramente informativo y no constituye consejo medico. Consulta siempre con tu matrona o ginecologo para consejos personalizados.